お知らせ

健康維持 スロージョギング

シニアの日常
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 私は2019年12月に勤めていた会社を定年後、2年程継続雇用でより勤めて退社しました。退社する少し前から健康維持のため、早朝スロージョギングを行っています。特別な用事がない限り、今でも毎日習慣のようにスロージョギングしています。ただ、疲れているときには、ウォーキングにしています。もちろん、雨の日でも台風でない限り、傘をさして、スロージョギングしています。
 最近は、紅葉のしたところを走っていて、さらに心がウキウキします。

スロージョギングのいい所

 スロージョギングは、自分の足の大きさの歩幅でジョギングを自分のペースで行います。歩幅以外は、何のルールもありません。これは、私が勝手に作ったルールなので、正式なスロージョギングのルールとは違うかもしれません。まとめますと下記のようになります。

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生活に必要な筋肉が衰えないための1日3000歩が軽く達成できる。日常生活では、1000歩ほどしか歩かない方が多いので効果てきめん。私の場合は、会社勤めの時も500歩ほどでした。
自分のペース・時間で楽しくできる。ゆっくり自分のペースで行いますから疲れないし、長く続けられます。
気楽に続けられます。景色を見ながら、話しながらもできて、ストレッチ感覚でできます。
私のスロージョギングは、歩幅を20~30cm(自分の足の大きさ)で走る以外はルールはありません。
45分のスロージョギングで6500歩ほどになり、生活での歩行の500歩を合わせると7000歩になり、健康維持にいいといわれる歩数になります。

最低筋肉維持ができる3000歩をまずはめざし、慣れてきたら7000歩を達成するために、45分スロージョギングを始めましょう。どうしても忙しくて外に出られない人は、お家で足踏みジョギングで目標を達成しましょう。

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